|
 Nuestra necesidad más indispensable sin lugar a dudas es respirar. Podemos vivir sin agua durante unos 5 días, podemos vivir sin comer durante unas 5 semanas, pero solo podemos vivir sin respirar por unos 5 minutos (en el caso mas extremo, muchas personas no logra hacerlo por mas de 30 segundos). Bien, todos respiramos, pero no lo hacemos como debería de ser. El respirar de manera adecuada tiene múltiples beneficios para la salud física, emocional y hasta sexual. Todos hemos escuchado esa frase de "respira profundo y cuenta hasta diez" cuando se nos presenta una situación en la que podríamos responder de manera violenta, o sabemos que para prolongar el placer sexual es necesario un control de la respiración, una respiración agitada puede disminuir la duración de una relación sexual. Pero ¿qué beneficios puede tener el respirar adecuadamente? y mejor aún, ¿cuál es la forma adecuada de respirar? Bueno, en este artículo te platicamos como debes respirar y sus beneficios para la salud.
Respirar bien es una fuente de salud, es una garantía de fortalecer la vitalidad de nuestro cuerpo y nuestra mente favoreciendo la circulación. Es la llave y la puerta para la relajación efectiva. Con este método, aumentará el volumen y la capacidad de revitalizar su sistema respiratorio y circulatorio. Notará efectos inmediatos con sólo unos minutos que practique estos ejercicios de respiración: vitalidad celular, mejoría cutánea, oxigenación de músculos y, muy especialmente, una profunda relajación. Muy recomendable para mejorar el rendimiento de su aparato digestivo, etc. Todo su metabolismo agradecerá una mejor oxigenación a través de ejercicios naturales y sencillos y con técnicas relajantes y muy fáciles de aprender. Su aplicación no requiere desarrollar ejercicios previos de meditación. No necesita practicar yoga todos los días... sólo respirar.
¿Por qué respirar bien?
La respuesta es muy sencilla: porque respiramos mal, bastante mal, algunos muy mal. La respiración es nuestro acto imprescindible. Podemos estar días sin comer o beber, pero solo pocos minutos sin respirar bastarían para acabar con la vida de una persona. La respiración es vital. Como acto involuntario el organismo se acostumbra a los vicios que impone el estrés, la falta de ejercicio, vestimentas y posturas inadecuadas, ambientes mal ventilados o afectados por el tabaquismo.
Empecemos por los beneficios asociados a una respiración correcta:
- Fisiológicos: las células reciben una mayor oxigenación, se queman mejor los restos tóxicos del organismo, todos los órganos reciben aportes de oxigeno correctamente. Beneficia la circulación y especialmente a algunos órganos vitales (corazón, estómago...).
- Peso. Permite quemar mejor las grasas y propiciar la desaparición exceso de grasa en el organismo.
- Mejora la salud de los pulmones y el rendimiento de los deportistas.
- Favorece la relajación y la concentración, eliminando la tensión muscular.
- Mitiga los desórdenes, alteraciones o cambios de nuestra energía vital.
- Propicia en general un cuerpo fuerte y sano. La respiración es la metáfora de vida. Respirar es vivir.
Si intentamos respirar profundamente la mayoría de nosotros notaremos que nuestra capacidad pulmonar está algo atrofiada, adolece de muchos defectos
- Nuestra respiración abdominal: apenas se baja el diafragma con los que el aire que entra en los pulmones es realtivamente poco.
- La respiración costal en escasa...
- La respiración clavicular (salvo en mujeres) es inexistente.
- La inspiración y la espiración no se hace a un ritmo adecuado...
- La tensión y la falta de ejercicio nos provoca una respiración contenida, no relajada y natural.
- La respiración no es completa, continua, silenciosa.
Cómo debemos de respirar
En primer lugar debemos saber espirar (sacar el aire).
- Espire lenta, relajada y tranquilamente. Déjese llevar conscientemente por sus pulmones... expulsando hasta los últimos restos de aire.
- La espiración debe ser lenta y silenciosa... intente ayudarse un poco de los músculos abdominales con una leve contracción para expulsar el mayor volumen de aire viciado de los pulmones.
- Piense que cuanto más profundamente espire más cantidad de aire puro podrá introducirse en los pulmones.
- Claves: lenta, profunda, relajada, silenciosa.
- Si empiezas a respirar más profundamente y notas un poco de mareo, no te preocupes, es normal.
- Observa qué partes de tu cuerpo se movilizan ¿diafragma? ¿tórax? ¿clavículas?
- ¿Te relaja una espiración lenta y profunda? Inténtalo diez minutos tendido en el suelo (pon una manta debajo y centrándote únicamente en una espiración, lenta, profunda y silenciosa... déjate llevar conscientemente por los pulmones..... concéntrate en tu respiración... Piensa en una gran ballena respirando plácidamente en le mar... deja a tu mente que escoja las imágenes más relajantes para ti.
Una respiración completa es aquella que contempla la respiración abdominal, la costal y la clavicular.
En la respiración abdominal, la inspiración se realiza cuando el diafragma baja cuando entre aire en los pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente. Si no nota que el diafragma desciende y se le hincha el abdomen su respiración es deficiente. La espiración abdominal el diafragma sube, notará que el estomago desciende.
Nota: si hace lo contrario es que su respiración abdominal es muy débil o inexistente.
En la respiración costal llenamos la región media inspirando y dilatando nuestro tórax. Si la combinamos con la anterior veremos que la penetración de aire en los pulmones se hace más profunda y completa. Y para la espiración las costillas descienden, y debe hacer en sentido inverso. Esto es, si hemos introducido aire en nuestros pulmones primero abajo en el diafragma y después en el tórax, ahora en la expiración el aire que sale es el de arriba, para expulsar con la ayuda del diafragma los últimos restos.
Por último, en la respiración clavicular nuestra atención debe centrarse ahora la parte más alta de los pulmones y muy específicamente en nuestras clavículas. Para inspirar con la parte alta de los pulmones tenemos que levantar nuestras clavículas. La salida del aire es fácil, ya que siempre es la primera zona en vaciarse.
El predominio o existencia de solo una respiración clavicular es síntoma de personas con ansiedad, tensiones nerviosas. Inspiraciones y espiraciones cortas que no le permiten acceder a los pulmones la cantidad de aire que observábamos en la respiración abdominal y costal. Algunas mujeres debido al embarazo también mantienen un predominio de este tipo de respiración.
El ritmo de la respiración
Una fórmula equilibrada sería: 8x4x8x4, es decir, 8 segundos de entrada de aire, 4 segundos de retención, 8 segundos de salida de aire y 4 segundos de descanso.
Cuanto más tiempo respires de esta forma, mayor intensidad estarás dando a los procesos de oxigenación y eliminación de toxinas del organismo, y por lo tanto, a mayor presencia de oxígeno y menor presencia de toxinas, más salud. La regla aquí será cuantas más veces mejor.
Pero también puedes aplicar un ritmo 2x1x8x1, es decir, 2 segundos de entrada, 1 segundo de retención, 8 segundos de salida de aire y 1 segundo de descanso y el resultado será un efecto calmante, relajante sobre mente y cuerpo.
O aplicar un ritmo 8x1x2x1, es decir, 8 segundos de entrada, 1 segundo de retención, 2 segundos de salida de aire y 1 segundo de descanso, y que el resultado sea un efecto tonificante, estimulante.
Aparte de utilizar estas técnicas cuando las necesites, suele ir muy bien incorporarlas a la vida diaria en ciclos de 9 respiraciones, utilizando la que tiene efecto tonificante por la mañana al levantarte, y la que tiene efecto relajante, antes de irte a dormir.
De más está decir que cuanto más limpio y oxigenado sea el aire que respiras, mejor será para tu salud, y que estaría bien al menos cuando practiques estos métodos, que lo hagas delante de una ventana abierta o al aire libre, convenientemente protegida del frío y la lluvia.
|
en Anaorgasmia por Aaron, 17-11-11 04:10
