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 ¿Cómo podemos definir al ejercicio o actividad física?
Es aquel, que pone en movimiento al cuerpo en su totalidad o a una parte del mismo, de manera armónica y ordenada, en beneficio del desarrollo y conservación de sus funciones.
Desafortunadamente el ritmo de vida actual muchas veces nos “limita” para desarrollar alguna actividad física, las jornadas laborales, el intenso trafico, la familia, programas de televisión, siempre encontramos el pretexto ideal para evitar el ejercicio. La realidad es que siempre es posible encontrar tiempo para realizarlo, lo mínimo que se requiere son 30 minutos 3 veces por semana, claro esto es mínimo lo ideal seria alrededor de 40-45minutos 5 veces por semana, para que el impacto positivo en nuestro cuerpo fuese mas notorio. Lo recomendado es realizar actividad física aeróbica es decir caminata, bicicleta, nadar, etc.
Es frecuente que escuche en la consulta a la gente a la que recomiende incorpore un programa de actividad física en su vida lo siguiente: “si no paro en todo el día” y quizá sea cierto es una persona muy activa, pero para poder considerarlo como actividad física no debe formar parte de nuestro rol diario, es decir si mi trabajo implica limpiar la casa y lo hago a diario aunque fuese un trabajo intenso no cuenta. Esa es la realidad.
La mayoría tendemos a sobrestimar la actividad física que realizamos y curiosamente subestimamos la cantidad de alimento que ingerimos.
¿Como podemos estimar nuestra activada física?
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Sedentario.
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Actividad ligera.
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Actividad Moderada: (1.5 horas de activada física por semana, por ejemplo realizar bicicleta estática)
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Activo: de 1.5 a 2.5 horas a la semana
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Muy activo: arriba de 2.5 horas semanales
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Aleta: entrenamiento formal.
Obviamente esto es términos generales
Efectos positivos de la actividad física: (innumerables, menciono solo algunos)
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Mejoramiento en la función cardiopulmonar.
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Mantiene el metabolismo elevado lo que ayuda a perder peso.
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Mantiene una armonía corporal.
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Contribuye al bienestar físico y mental.
La siguiente tabla nos da una información somera del consumo de caloría según el peso, durante 10 minutos de ejercicio. El programa que he recomendado calorieking incluye un modulo de ejercicio y calcula cuantas calorías quemamos, otro recurso es google.
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Tabla de Ejercicios
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Peso
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50kg
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60kg
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70kg
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80kg
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100kg
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C
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A L
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O R
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I A
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S
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Baile
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48
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57
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66
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75
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94
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Básquetbol
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58
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70
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82
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93
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117
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Fútbol
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69
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83
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96
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110
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137
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Natación
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32
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38
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45
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52
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64
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Voleibol
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43
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52
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65
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75
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94
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Caminar
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29
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35
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40
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46
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58
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Trotar
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90
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108
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125
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142
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178
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Correr
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164
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197
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228
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258
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326
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Bicicleta
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89
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107
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124
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142
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178
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Bien espero que estés siguiendo, hasta ahora lo mencionado (en todos los post).
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Calculo de índice de masa corporal, sabemos donde estamos, sobrepeso?, obesidad?
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Calculo de metabolismo basal, sabemos cuanto requerimos
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Inicia un diario y contabiliza las calorías que ingieres durante el día
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Calculo de grasa corporal: ahora sabemos cuanta grasa tenemos acumulada y cuanta energía representa.
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Actividad física donde nos situamos, sedentarios? Activos?
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Podemos interpretar la información nutricional y conocemos el índice glucémico.
Hasta aquí espero que me sigas, estas son las bases para cambiar nuestro estilo de vida, pronto añadiré ejemplos de dietas e intercambios así que mantente en línea, y hasta la próxima.
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en Anaorgasmia por Aaron, 17-11-11 04:10
